redukcja plan

[...] przygotowuję bardziej intuicyjnie, nie zawsze stosując wagę. TRENING Tak jak wspomniałam, moim zamysłem przedwakacyjnym jest nadanie mięśniom kształtów, następnie lekka redukcja Od tego tyg. Zaczęłam trening na zbudowania siły mięśniowej tj. Split 1.dz. klatka 2.dz. ramiona 3.dz. grzbiet 4.dz. nogi 5.dz. barki i brzuch Plan oparty jest o [...]

[...] jak i siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od czasu do czasu- piłka nożna, siatkówka, bieganie, bieganie Odżywianie : - Staram się trzymać diety Cel : spokojna redukcja, zdrowie Ograniczenia żywieniowe : - brak Stan zdrowia : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Dieta Jemy, aby żyć, nie żyjemy, aby jeść Coś w [...]

[...] ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41.5 %bf: 29.2 (pomiar na wadze Tanita TBF-300A) BMR: 1510kcal Cel: wyrobienie kondycji do pół maratonu, przy okazji redukcja rozłożona w czasie Plan treningowy: podstawą jest plan biegów wyrabiający kondycję (ułożony specjalnie dla mnie po badaniu mojego VO2 MAX), połączony z [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

WITAM JEST TO TEMAT ULATWIAJACY SZUKANIE SPRAWDZONYCH, ZATWIERDZONYCH BADZ TESTOWANYCH PLANOW CWICZEN.. WSZELKIE INNE ZAGADNIENIA LATWO ZNALEZC ZA POMOCA LINKOW. http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA DZIALU TRENING. http://www.sfd.pl/temat301411/ - SPIS TEMATOW.. http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE - OD TEGO ZACZYNA SIE [...]

[...] mi naderwane więzadło krzyżowe przednie. Operacji narazie nie planuje, bo piłke nozna itp sobie odpuściłem, kolano nie ucieka, ale chce zacząć ćwiczyć na nowo. Dalsza redukcja, teraz mam 77kg 179cm. Diete sobie ogarne, mam pytanie tylko do ćwiczeń. Bo na góre mam plan, wyciskanie na ławce na klatke, wyciskanie sztangielek siedzac na barki, [...]

[...] ( żebym się tak nie zatłuścił). Mój cel to jeszcze raz powtórzę, zrobienie nóg głównie i innych partii przy okazji (barki). Czy 5 miesięcy wystarczy? A potem z 3 mies redukcja ostra? PLAN: TRENING NA MASE- 5 miesięcy, progresia ciężaru Rozgrzewka 10 min (dynamiczne rozciąganie+ergometr wioślarski) Po treningu 10 min statyczne rozciąganie [...]

[...] jest w miare dobrze dobrany? czy nie przesadzam z cwiczeniami oraz co moge do tego dorzucic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeżba, redukcja Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: rower, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: [...]

Cześć, Lecimy z ankietą ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata, może 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 103 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 112 [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

[...] 29 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* redukcja tkanki tłuszczową i wzrost masy mięśniowej, płaski brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie [...]

[...] nie jest najlepszy moment na dokonywanie pomiarów, ponieważ czekam na >ten dzień< no, ale tak wypadło wiec trzeba się z tym pogodzić. Moim obecnym celem jest delikatna redukcja (głównie cm z nóg i pasa), ale przede wszystkim rzeźba. Mam nadzieje ze ćwicząc intensywnie uda mi się przebudować moje ciało. Mój nowy trening to Split, ułożony [...]

[...] ten sporawy brzuch w porównaniu do reszty. Był on nim zaczepem dietę. i nie wiem co teraz zrobic, czy zbastować z dieta na mase i zredukowac to a nastpnie znow budowac mase? redukcja wiaze sie z utrata masy w innych miejscach na ciele to już wgl jak przecinak bede wygladal. czy 2 opcja: robic dalej plan na mase, a po masowaniu redukcja? Czy moze [...]

[...] dla początkujących nikt się nie wypowiedział, więc postanowiłem wrzucić swój plan tutaj, może ktoś się pokusi o sugestie i jakieś porady co do niego. Celem treningu jest redukcja. Chce pozbyć się jakiś 4-5kg fatu. Obecnie byłem na miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. Staż przed [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg HST Odżywianie: dieta zbilansowan na poziomie 2500-2600kcal, czasami ciąłem do 2200 bez większych skutków Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia - tylko wolne ciężary/cardio / [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : za czasów liceum długo się odchudzałam, jednak to na czym się skupiałam to redukcja kalorii, a nie dobór składników itd. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

[...] chcę poprawić. Cel: Budowa masy mięśniowej bez zwiększania masy tłuszczowej. Redukcja tłuszczu na klatce piersiowej i lub zamiana resztek istniejącego tłuszczu w mięśnie, redukcja tłuszczu w okolicach brzucha i odsłonięcie już istniejących mięśni. Wzrost masy mięśniowej na barkach ramionach, plecach, biceps, triceps, przedramiona. Jako efekt [...]

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

[...] robienia czegoś on-line. A tak poważnie, ten plan wymaga kontroli. Obecnie redukowałem 4 miesiące. Zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo delikatnie przymasować, podbić kalorie na plus na jakiś czas, żeby następnie móc latem znów [...]

Czesc! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK - paullynek PŁEĆ - Kobieta WIEK - jeszcze 28 (rocznik 88) WZROST - 166,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY - 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA - 58,5 OBWÓD UDA - 53 OBWÓD BIODER - 94 OBWÓD TALII - 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA - 70 cm [...]